Отзывы наших клиентов

Мне очень понравилось!

Заметно было, что вся программа самопомощи доктора Штарка хорошо приспособлена к потребностям людей, страдающих МЕ/CFS или хроническим фатиг-синдромом. Онлайн программу профессора Штарка, например, я могу настроить тогда, когда мне это удобно, и мне всегда можно вернуться на нужный этап, чтобы снова вспомнить, на чем же именно я остановилась.

Мне также понравилась и графика – и особенно схематичный обзор, в котором понятно  представлена связь между фатиг-синдромом или хронической усталостью, иммунной, нервной системой и т. д., это позволило мне узнать только о некоторых влияниях и взаимодействиях всего этого комплекса в целом.

Основные принципы руководства по самопомощи, например, такие как «я – капитан моего корабля» или «вечерняя молитва», мне очень помогли –  со временем я разработала для себя более короткую их форму, в которой просто перечисляю, какие любимые моменты были у меня в тот день, за которые я благодарна, я говорю себе, в чем я уверена, и что именно для меня – надежная опора.

Вместе со своим психотерапевтом я также затронула тему «сохранения контроля» (в отношении себя, как «капитана на моем корабле») – в последние несколько лет я все больше и больше забывала, чего я на самом деле хотела бы или хочу прямо сейчас, и полностью сосредоточилась на моей болезни, на моем теле. Теперь я снова обрела себя и еще большее, чем раньше, самоопределение, я чаще спрашиваю себя, чего же я хочу на самом деле, и пытаюсь реализовать это (конечно, в гармонии с моими границами и телом).

Было интересно прочитать отрывок, в котором написано, как можно развить  доброжелательное, а не критичное и сверхтребовательное отношение к себе – ведь как CFS- персона, Вы в какой-то момент уже настолько привыкаете к строгой самодисциплине и соблюдению всех своих ограничений и правил, и чтобы хоть как-то сохранять баланс и душевное равновесие, иногда человек становится строгим к себе, критичным и импульсивным, потому что он считает, что это единственный способ выхода из ситуации. Это во всяком случае стало очень важным моментом в терапии лично для меня.

Я также обнаружила, что технику «сканирование тела» мне было относительно сложно использовать, потому что там не было аудиофайла, а только текст, который я тут же забыла, когда закрыла глаза. Но затем я использовала свои собственноручно сделанные аудиозаписи для сканирования моего тела – «боди-скан». Может быть, можно было бы добавить такой аудиофайл в будущем в программу, или что-то подобное в этом роде.

В целом руководство доктора Штарка по самопомощи мне понравилось, и я могу себе представить, что в нем есть много важных подсказок и для других пострадавших от CFS, особенно для тех, кто еще в начале пути.

«Семь шагов» в основном касаются психологического аспекта, но физический аспект тоже все еще важен для моего выздоровления – например, я медленно расширяю свои пределы возможностей с помощью счетчика шагов – поэтому я знаю, где именно я стою сейчас, что для меня – уже будет перебором, а что нет. В зависимости от того, сколько шагов я смогу сделать в данный момент / или от того, что переносит мое тело.

Ф.K.

Обратная связь

Уважаемый профессор Штарк,

Прежде всего, большое спасибо за Вашу действенную программу по самопомощи.

Хорошо, что Вас понял мой лечащий врач, который тоже занимается этим заболеванием и предлагает мне свою помощь. В своих электронных письмах Вы всегда осторожно советуете, чтобы я не перенапрягалась, или чтобы я могла сразу же отступить, когда дело доходит до того, что для меня будет слишком много или тяжело.

Мне было очень трудно ответить на вашу анкету в конце. Поскольку я уже почти научилась разумно распределять свои силы, то это заставляет меня чувствовать себя чуть получше. Но как только я делаю больше активных упражнений, с точки зрения времени и сил, я снова резко  испытываю ухудшение. Вот почему я не заявляю об улучшении на все 100%.

Задания в программе самопомощи иногда угнетали меня, потому что моя способность концентрироваться пока что совершенно не улучшилась, и мне так тяжело дается концентрация на разных частях тела или упражнения на концентрацию в целом. И даже  заполнения анкеты иногда в значительной степени как бы «подавляли» меня, потому что их модели были мне трудны для понимания. Хотя раньше никаких проблем у меня с этим не было (так как я работала медсестрой.) Это часто приводило к ухудшению моего общего состояния.

Листы самонаблюдения тоже были для меня утомительными, но они также были и полезны для выявления связей между действиями и моими симптомами и реакциями на них.

Из всех Ваших анкет я выбрала только несколько пунктов и выполняла их: что было хорошо, так это легкие дыхательные упражнения, поскольку слишком глубокое дыхание привело бы меня к ухудшению состояния, а сенсорные задания были очень приятными для меня.

Моему телу это за последние 2 месяца очень помогло уменьшить мышечную боль, но моя сердечно-сосудистая система сильно пострадала. Поэтому пока что я могу только умеренно наслаждаться солнцем. Меня часто даже тошнило от этого, я мучилась головными болями, головокружением, учащенным сердцебиением, болью в сердце, ощущением вибрации в теле. Я все еще стараюсь чаще гулять, поэтому почти каждый день нахожусь на свежем воздухе по 30 минут. В основном по утрам, когда солнце светит еще не так ярко.

Дыхательные упражнения С.Х. были полезны до предпоследнего видео, где я часто засыпала. Потом были письменные задания и длинные тексты, что опять-таки было для меня слишком утомительно. С тех пор я больше не могла получить доступ к странице.

После нагрузки (физической, психологической), но также частично независимой от нагрузки, я все еще испытываю это тяжелое изнеможение, истощение, усталость со всевозможными ее симптомами.

Чаще всего у меня страдает сердечно-сосудистая система, возникают проблемы с головой (падает концентрация, память, бывают затемнения в глазах, головокружение, проблемы со зрением, чувствительность к свету, чувствительность к шуму, головные боли напряжения, с поражением глаз и без них, мигрень), тошнота даже без мигрени, после долгого сидения или стояния ощущение немедленного обморока, а также проблемы в связи с концентрацией внимания, со стрессом. Бывают независимые ни от чего проблемы с дыханием, вплоть до раздражающего кашля. Боли в спине, чувствительность при прикосновении, нервная боль и онемение конечностей, вплоть до судорог, ригидность мышц.

Я могу немного облегчить и улучшить мои симптомы, только тщательно распределяя все свои силы, и только если я буду строго придерживаться этого, не перегружать себя. Как только возникает какой-либо психологический стресс, мне ничего уже не помогает.

Пришлось написать этот текст в два этапа, надеюсь, Вам в нем все понятно.

Спасибо и наилучшими пожеланиями,

Ф.С.